第466章 两人世界（1/2）

老师介绍的第二个原则就是少吃多餐。运动员在高强度对抗时肠胃负担比较重，因为在高强度的对抗下，肠胃有可能会出现轻微出血的情况，并且在超负荷的对抗后，身体甚至出现厌食的情况，因此需要在饿的时候及时补充一定的食物，采取少吃多餐的策略。不要一下暴饮暴食把肠胃撑大，这样就会造成食欲过大，对肠胃也不好，所以少吃多餐要准备一些小零食或者简单水果，以备不时之需。

第三个原则就是以水果和高纤维的小零食作为不时之需的主要食物，当在三餐中间的小餐遇到肚子饿的情况时，要以高纤维饼干或者香蕉苹果的营养性水果作为补充，而不要以其他高碳水化合物较高的主食来补充能量和消除饥饿感，所以常备水果和高纤维饼干是运动员的必须要求。

最后一个原则，就是对于油炸食品要远离，无论是炸鸡、炸饼、炸鱼等各类油炸食品都要远离，远离油炸就是远离肥胖、远离脂肪的堆积。并且食用油在体内的排出效率很低，一般很难做到及时排出，所以面对大量的油脂摄入是非常不适合的。

在杰克的认真教导下，我们听的都很投入，这在平时的队内教导中也有强调，但是像m国教练这样系统的专业的讲解还是很少。

进行完饮食讲解就进入我特别喜欢的拉伸课体验。拉伸课顾名思义就是对肌肉进行放松和拉伸，主要目的是缓解肌肉在高强度的对抗和训练之后，容易形成结节并且容易受伤的情况。而成年人随着身体的增长，就需要不断的拉伸，才能在比赛中达到良好的柔韧性和对抗效果，并且更不容易受伤，增强肌肉的弹性和韧性。

其实拉伸主要就是对肌肉进行死拽，当然，幅度因人而异，不同人的肌肉紧绷程度不同，所以每名训练师对球员的拉伸都是因人而异、采取不同方案的。

下午的拉伸课对我的教练又是一名壮汉，我发现m国整体的运动文化和训练文化都非常浓厚。在街上和写字楼里或者在球馆中，呈现两种极端的人体模式，一种是超重超肥，全身都是油脂和肥肉的大肥胖子，这样的人很多，感觉主要是m国的不健康快餐文化所造成的。另一方面就是身材非常标准，穿衣显瘦、脱衣有肉的健身男，这类人在m国也很多，展现出自己对自己身材的管理和对健康的要求。

给我拉伸的壮汉为我设计了一套从腿、肩膀、手臂的一整套拉伸动作。在拉伸的过程中，m国白人壮汉教练说道：“嗨，帅哥感觉你的腿部和下半身肌肉非常紧，没有其他球员的腿部肌肉有弹性和韧性，感觉肌肉的阻力还是很大，拉伸的还不够充分，后期拉伸开了能跳得更高。”

“我以为自己是非常有韧性的肌肉群，所以才能跳得很高，难道说是因为我的肌肉过于紧绷，所以才能跳得高？”我一边坐着享受教练的拉伸，一边闭目养神询问教练。

“应该不会，肌肉越拉弹性越好，我帮你拉伸后，未来你应该能跳的更高。”壮汉教练胸有成竹的说道。

“啊？！那我是不是可以直接坐在篮筐上了，未来直接从篮筐上方坐着扣篮似乎成为可能。”我表情严肃的对训练师说。

训练师“哈哈哈”的笑了起来，以为我在开玩笑，可见他没有见过我这名来自z国的弹跳神兽打球，以为我的弹跳是一种不入流的水平。