第29章 五公里（1/2）

时间一晃，二十分钟悄然而去……

钟小虎的跑步速度，也是情不自禁的，越来越慢。

他只感到，自己呼吸，愈发变得急促。

胃里也好像，隐约有了点，要翻江倒海的意思。

初始吹在脸上，还让人觉得，舒适、轻柔的微风。此刻好似，有了些怒火。

拍打在钟小虎的面部，如刀割一般，微微发疼。

喉咙深处，好像被骄阳晒干的沙漠，让人在刺痛的同时，还有种不畅的感受。

大滴大滴的汗，从钟小虎的额头出渗出，滴落在地面。

“啪嗒、啪嗒”，摔成两瓣。

钟小虎牙关咬紧，把心一横，还是继续朝前，坚持了下去……

事实上，在此之前，钟小虎就曾多次，立下过减肥的flag。

他跑过步、游过泳、练过武、跳过绳。

不过这些运动，最终都因为没有恒心，未能坚持下去，而以失败告终。

饶是如此，他的体质，毫无疑问的，多多少少的还是，得到了一定程度的增强。

在运动方面，他的了解，也比很多常人，要知道的多得多。

钟小虎很清楚，长跑是一项，中上等强度的有氧运动。

目的在以一个，均匀的速度，跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼身体的效果。

长跑，最是可以燃烧，一个人的脂肪了。

起码在钟小虎接触过的，那么多种类的运动中，长跑可以说是，减脂效果最好的一个了。

有科学研究说明，正常情况下的长跑，人体每分钟可以消耗，11大卡左右的能量。

在同类有氧运动中，消耗的大卡，名列前茅。

关于这些数据的来源，钟小虎并不清楚，而且它们也未必有多准确。

因为这种效果，向来都是因人而异的，由实行主体的变化而变化。

可钟小虎的切身体会是，他以前在健身房跑步机上，跑步的时候。

那时的他，听从教练的建议，把速度设置成9km/h。

每次上跑步机，跑步四十分钟，每天早、晚各跑一次。

在那段时间里，他的体重曾以，每天半斤的速度，掉了整整一个礼拜。

这也让他，真正的体会到了，跑步的魅力。

钟小虎的教练，还告诉他，跑步与其他的运动不同。

想要通过跑步，来消耗掉自身的脂肪，那么必须坚持，每次的跑步时长，在半个小时以上才行。

因为对于一个，跑步者来说，一开始的跑步，是动用肌肉本身，储存的肌肉糖原，以及肝脏贮存的肝糖原，来为运动提供能量的。

这些糖原提供的能量，最少要通过不间断的，二十分钟至二十五分钟的运动，才能消耗殆尽。

而人体又只有等这些，糖原提供的能量，全部消耗完毕了，才会去消耗脂肪，来提供能量。

所以说，若是想要在跑步中，取得一个良好的，减脂效果的话。

必须要通过，半个小时以上的长跑，才能达到预期。

反之，低于半个小时的跑步，则很难起到，有效消耗脂肪的作用。

换句话说，钟小虎已经跑了二十来分钟，算是度过了，燃烧肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。

现在他每多跑一步，都会多燃烧一点脂肪。

如果他现在，选择中途放弃，那么就意味着前功尽弃！

故而不论有多累，钟小虎此时唯一的念头，就是坚持下去！

争取让自己的脂肪，多燃烧一分；让自己的锻炼效果，更好上一点。

尽管钟小虎的母亲，把他赶出来的目的，更多的为了提升体能。